月份:2019年12月

最常见的几种鱼的做法送给你,家常、宴客都合适!

原标题:最常见的几种鱼的做法送给你,家常、宴客都合适!

一:鲫鱼汤

1、准备大葱切片,生姜切片,鲫鱼去头去鳍

2、鲫鱼放入盘中,两面均匀撒上淀粉

3、起锅倒入油,倒入姜片并放入鲫鱼,煎至两面金黄

4、起锅倒入水,水中放入八角、葱段和鲫鱼,大火煮沸

5、加入盐,中火煮10分钟,出锅享用吧

二:糖醋鱼

1、鱼清理干净,挨着头尾各切一刀,抽出筋,将鱼切成花刀

2、加入盐和料酒腌制半小时

3、生姜、大蒜瓣、大葱切成末

4、淀粉加入适量水,调成糊状,将鱼挂糊

5、锅里加入油,烧到五成热,下入鱼炸至两面金黄出锅装盘

6、锅里留少许底油,加入少许白糖

7、加入番茄酱、葱、姜、蒜末翻炒

8、接着加入生抽、蚝油、白醋,加入少许水烧开

9、最好加入水淀粉翻匀,将糖醋汁淋入即可

三:口水鱼片

1、新鲜的草鱼肉,斜刀片成厚薄均匀的鱼片

2、鱼片用盐、料酒、白胡椒粉和淀粉抓匀,腌制15分钟

3、豆豉和干红辣椒切碎,油炸花生去皮擀碎,葱姜蒜切碎备用

4、用鲜酱油、料酒、香醋、糖、香油和辣椒油混合成调味汁儿

5、起油锅,下宽油,油温三四成热时,下入鱼片滑熟

6、捞出控油,锅内留底油,爆香葱姜蒜末和辣椒豆豉碎

7、添加调好的料汁,烧开,趁热浇在滑好的鱼片上

8、撒上熟芝麻和花生碎,添加小葱碎即可

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想让癌细胞“逃跑”,餐桌上要常吃4种防癌抗癌食物,清体内垃圾

原标题:想让癌细胞“逃跑”,餐桌上要常吃4种防癌抗癌食物,清体内垃圾

癌症是我们中国乃至世界最难攻克的一种疾病,基本上人到了老年会有很大的几率患上癌症,比如胃癌,肝癌,食道癌等等。那么在日常生活中可以吃一些能清理体内细菌毒素的好食物才好。

食物一:菜花

以前不是太喜欢吃,不过现在真的蛮喜欢的,且它含有蛋白质、脂肪、糖份,以及多种维生素和钙铁磷铜锰等多种矿物质,长吃菜花可增加肝脏的解毒能力,并提高机体的免疫力,防止感冒和坏血病的发生。此外菜花中含有多种吲哚衍生物,能增强机体对苯并芘的抵抗能力,菜花还含有能分解亚硝胺的酶和“二硫酚硫酮”,能中和毒物并促进机体排泄,所以多食菜花可减少患癌症的机会,对身体很有益处。

食物二:猕猴桃

记得之前吃的还是蛮多的,水分多还有很多的营养物质,且果实富含糖、蛋白质、类脂、维生素、有机酸及多种矿物质。维生素C含量居水果之冠,每100克果子含200毫克,几乎是柑橘的100倍,西红柿的30倍,是名副其实的“天然维生素C片”,另外还含有丰富的具有保护血管功能的维生素P,其营养价值甚高。

食物三:芥蓝

可能大家吃的比较少,不过芥蓝有很好的氯胺类物质,将它单焯水之后,吃起来非常爽脆,同时也能够预防癌症的发生,味道也比苦瓜好,必须要提醒大家的就是芥蓝外表的粗皮一定要削掉才能吃哦!

食物四:番茄

番茄这种食物在我们生活中太常见不过了,相信大家对于番茄炒鸡蛋是情有独钟,价格便宜还能够收获到番茄内的营养物质,还能够收获到鸡蛋内的营养物质,两者是相辅相成的,经常食用它们,可以帮助我们起到抗衰老作用。

还有一些食物,咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐,在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。咸蛋、咸菜等同样含有致癌物质,应尽量少吃才对。

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武磊缺战,西班牙人读秒绝平!锁定第一,延续26场欧联不败纪录 2019-11-29 03:54 来源:球叮足球

原标题:武磊缺战,西班牙人读秒绝平!锁定第一,延续26场欧联不败纪录

北京时间11月29日凌晨1:55,2019/2020赛季欧联小组赛H组第5轮两场比赛同时打响。其中一场由西班牙人作客对阵费伦茨瓦罗斯。

本场比赛,中国球员武磊并未进入大名单,主帅马钦考虑到西班牙人已经提前晋级淘汰赛,所以武磊等4名主力得到了休息的机会,这也是武磊留洋生涯第一次没有进入大名单。

此前,西班牙人3胜1平积10分,稳稳地小组出线,但也并未锁定小组第一,因此这场比赛他们也会争胜。在上一轮面对卢多戈雷茨的比赛,西班牙人6-0大胜对手提前出线,也将自己欧战不败纪录延续到了25场,此番面对费伦茨瓦罗斯,他们将冲击26场不败纪录。

西班牙人首发

费伦茨瓦罗斯 2-2 西班牙人

比赛刚开始,西班牙人就率先丢球。

第23分钟,费伦茨瓦罗斯获得定位球机会,门前包抄的西格尔凌空补射破门!西班牙人0-1客场落后。

第31分钟,西班牙人扳平比分,皮帕左路一条龙过人后送出传中,跟进的梅伦多一脚抽射将球打进,两队战成1-1!

下半场易边再战,两队波澜不惊,直到第76分钟,西班牙人遭遇打击,他们禁区内送点,但38岁的西班牙门将洛佩斯将点球扑出!拯救了西班牙人,两队依旧维持1-1的比分。

但比赛最后时刻,西班牙人又被判罚点球,这次洛佩斯没有将球扑出,比分1-2,西班牙人落后。

读秒阶段,达德尔头球绝平!

最终,西班牙人2-2读秒绝平,欧战不败纪录来到26场,同时也锁定小组第一出线!

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露营出发前的秘诀

原标题:露营出发前的秘诀

做准备好:根据你拥有的空间和离开的时间,找出带什么。如果你想徒步去营地,请注意重量和体积——没有人想砍掉一个50磅重的背包!坚持绝对必要的条件,把多余的东西留在车棚里。

选择你的背包:根据你旅行的长度选择你的背包。这个包裹的体积以升为单位。这种多日包的容量为60-80升,非常适合徒步旅行2-5天。如果你想从大本营开车去一天的徒步旅行,那么一个小小的日常背包就足够装日常食物和用品了。

营地营员

好好睡一觉:别忘了帐篷、睡袋、睡垫(额外的垫子!)和枕头。帐篷的大小取决于会有多少人拥挤。请确保帐篷有耐候性。轻便的“三季”帐篷专为春、夏、秋三季设计,在小雪或小雨中让人保持干燥,同时防止昆虫入侵!如果在冬天露营,请选择一个能承受恶劣天气的登山帐篷。

放火:除非你打算靠PB&J三明治生活,否则请带上一些木炭(用于野营烧烤)、阻燃剂、木材、报纸、火柴、丙烷炉、煎锅、平底锅、器皿和杯子/碗/盘子。务必检查现场是否允许营火,并使用火环(如果有)。在附近放置沙子和水,以防紧急灭火。

顺便提一下,燕麦卷、花生酱、牛肉干、罐装豆类和汤、配菜、饮料粉、咖啡和茶都是不错的野营食品。它们非常适合包装,不变质,不需要任何烹饪。手里也要放一个空水瓶。使用营地提供的水龙头注满水——如果水是从淡水中收集的,煮沸和/或使用纯化片。在高强度户外活动中,每小时尽量喝至少16盎司的水。

成功着装:棉花非常适合在凉爽的地方保持凉爽,但它不是你在森林里的朋友。相反,选择吸湿排汗的衣服、合成纤维或羊毛袜子来保持身体干燥和无汗。别忘了带上雨衣、太阳帽、登山鞋和泳衣以防万一。

抓住这个小玩意:不,我们不是在谈论电子游戏。手电筒(或头灯或灯笼)、备用电池、多功能工具和电话充电器(用于紧急情况)使露营更加安全和容易。

保持清洁:很明显,在森林里你会变脏,但是请带肥皂、牙刷、牙膏和卫生纸来保持清洁。温馨提示:用婴儿湿巾擦去灰尘,一定要带洗手液,试着用肥皂洗头,然后拿垃圾袋把干净和脏衣服分开!保持安全:安全不是开玩笑,尤其是在偏远地区露营时。每个露营者都应该带一个储备充足的急救箱、泡沫霜、咬过后、防晒霜和任何其他个人药物。

增加一些额外的功能:带上相机、望远镜、地图、书籍、折叠椅、冰箱和筷子,让你的森林之旅更加愉快。更多想法,请查看这些专家建议!

选择一个地方:在所有东西都打包好之后,下一步就是找出帐篷停在哪里!有许多营地可供选择,例如国家公园、州立公园和全国各地的其他营地。确定提供的设施;大多数网站都有烧烤,有些网站有淋浴,甚至还有wifi!记得提前打电话预订一个地方,尤其是在夏天。询问野生动物(我想找花栗鼠,而不是熊!),小心高海拔露营地——这可能会导致高原病。

扎营:到达营地后,找个平坦的地方扎营。进行设置(一些额外的手将有所帮助!),下雨时一定要用帐篷盖。选择一个离自来水足够近的地方,以便清洗盛有水的盘子、淋浴和瓶子。请记住:不要把食物放在帐篷里!如果露营地建议把它放在熊盒子里或者挂一个熊包。

请放心:遵循以上建议会让任何露营体验变得顺畅,但是请记住,最好与其他人一起露营,以便有人在紧急情况下可以随时寻求帮助。凭借常识、正确的装备和积极的态度,大自然将很快成为你的第二故乡。

注意:露营通常在崎岖的地形上进行,所以一定要穿好登山鞋以避免扭伤和扭伤。穿上正确的袜子和鞋子以避免水泡,手边有急救箱以防止路上的割伤和擦伤。

在阳光下保持安全:戴防晒霜、帽子和太阳镜以避免阳光直射。多喝水以避免脱水。

避免蜱类昆虫:穿高袜子,使用驱虫剂,避免高草以远离草类昆虫。如果蛔虫攻击,请用镊子小心地拔出来,以确保它不会被挤压或压碎。用肥皂消毒该区域,并立即洗手!

当心熊:对于我们毛茸茸的朋友,请确保营地干净,并清理帐篷里的所有食物。记住,大多数熊实际上不会攻击。在极少数情况下,当黑熊进入营地时,请记住它们通常是胆小的,所以它们应该具有攻击性并发出声音,或者在攻击时用棍子和石头击打。灰熊视人类为威胁,所以不要突然行动。蜷缩在胎儿的位置,装死。

最重要的是,找到营地后离开!扔掉任何垃圾(这可能意味着把它带回家),确保它着火了,然后把设备装进背包、行李箱或房车里。

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霍顿入选美媒“泳坛年度人物“ 因“拒绝与孙杨同台“

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(原标题:奇葩操作!霍顿斯科特入选泳坛年度影响人物,理由是“拒绝与孙杨同台”)

(来源:视频综合)

【奇葩操作!霍顿斯科特入选泳坛年度影响人物,理由是“拒绝与孙杨同台”】近日,美国权威游泳杂志《游泳世界》评选了泳坛年度十大影响人物,菲尔普斯、皮蒂等名将因对游泳作出突出贡献上榜。而澳大利亚游泳运动员霍顿和英国运动员斯科特则并列第五,上榜的原因竟然是“拒绝和孙杨同台,抗议他参加比赛”。

本文来源:梨视频

责任编辑:周馨怡_NB12002

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原创 洋葱百利但有“两害”,很多人还不清楚,危害很大,早知早受益

原标题:洋葱百利但有“两害”,很多人还不清楚,危害很大,早知早受益

洋葱生活中是非常的常见的,它不管是配菜是主菜都是非常的好吃的,也是深深的受到人们的喜爱,其实人们对它的喜欢不是没有任何的道理的,洋葱有非常多的好处是很多的人都知道的,它的营养的价值是非常的高度。

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它含有丰富的维生素和多种抗氧化的物质,而这样抗氧化的物质是能够促进身体中蛋白质的合成的。洋葱也是有非常好的杀菌的作用的,吃了以后是能够清楚身体中的细菌,姐还是能够对抗外部的细菌对皮肤的侵害的。它还是能够促进身体代谢的能力的,能有效的将皮肤中含有的毒素排除,有延缓衰老的作用。

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洋葱好事有具有很多的可溶性的纤维,进入身体后能够有效的清楚血管中的毒素垃圾,让血液循环的更加的畅通,减少和预防血管疾病的发生。最重要的是洋葱中含有的大蒜素,对癌细胞的生长有很好的抑制的作用,所以具有很好的抗癌的效果。

但是洋葱的时候也是有禁忌的,今天就来看看有什么禁忌吧?

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1、洋葱是不能和虾一起吃的

洋葱含有的维生素的含量是非常的高的,尤其是维生素C的含量,然而虾里面含有的矿物质磷也是比较的高的。它们一起食用的话,维生素c会和虾里含有的磷发生发应产生沉淀物,也就是会有草酸钙形成,它是不容易被人体消化的,如果大量的食用的话,就会形成结石,对肠胃产生的危害是非常的大的。

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2、洋葱不能和黄豆一起吃

它们搭配的话,食用之后影响身体对钙的吸收,长时间这样吃的话,就会导致机体严重的缺钙,出现抽筋、驼背的现象。所以还是不要一起吃的好。

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别再喝骨头汤了,补钙第一名竟是它,打死也猜不到!快看

原标题:别再喝骨头汤了,补钙第一名竟是它,打死也猜不到!快看

补钙,是件一辈子的事情。

你没出生时,怀孕的妈妈就要为你补钙。

开始长身体啦,长高高要补钙。

年纪大了,钙流失慢慢增加要补钙。

补钙的秘方也在老百姓之间流传,

导致各种五花八门的补钙形式、知识、食物乱入,

那么钙到底怎么补呢?

喝大骨汤,并不能补钙!

骨头汤里含有一定量的营养物质,如蛋白质、脂肪等,作为一种物美价廉的食物,对人体健康是有益的,但单纯靠骨汤补钙,能达到补钙目的么?这是一个严重的误区,就是认为只要多喝骨头汤就可以达到补钙的目的,其实不然。那为什么呢?骨头汤都是猪的骨头炖成的,猪骨头不是含有大量的钙吗?

理论上讲确实有一定的道理,当然,不能说喝骨头汤不能补钙,但是,骨头汤里所含的钙根本满足不了一个人一天的钙的需求量,如果因为骨质疏松想通过喝骨头汤补钙,那根本是错误的做法。

按成人每日需要800毫克钙计算,估计需要300-400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。而且骨头汤里存在着大量的脂肪,会对老年人的身体健康造成其他危害。如糖尿病、心血管疾病等。还有,长时间的煲汤,会产生更多的嘌呤,可以导致尿酸升高,引起痛风。

吃虾皮补钙?不靠谱!

首先要肯定,虾皮的钙含量确实非常高,比牛奶还高。

但是!

含钙量高≠补钙效果好,这是两码事。

因为虾皮里的钙,特别不好吸收。虾皮难嚼,吃进肚子里都不太容易消化。

况且,虾皮的盐含量也特别高,更不能多吃。

所以平常一般只在烧汤的时候加一小撮虾皮,不能指望靠吃虾皮补钙哦。

长期补钙会得结石?

人们对于长期补钙最大的疑虑或者误区莫过于此,几乎所有的门诊患者都会询问我,长期补钙是否会引起结石。实际上,造成结石的原因,并不是钙太多了,而是外源性钙摄入不够,导致机体启动平衡机制,动员骨骼中储存的钙释放至血液中,使血钙浓度升高,维持血液中钙正常的浓度,但是当血钙浓度升高,就容易与血液中的草酸结合,形成烦人的结石,所以发生肾结石的原因不是因为钙太多,而是人体中钙代谢发生了紊乱,造成不正常的“钙搬家”所致。

即便是结石患者,也需要补钙,只是要选择合适的钙片剂型和组份。因此,长期合理剂量补钙,不但不引起结石,反而降低患肾结石的风险。

建议成人每日钙推荐摄入量为800mg(元素钙),50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙,饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。补充钙剂需适量,超大剂量补充钙剂还是可能增加肾结石和心血管疾病的风险。

同时长期补充钙剂还是需考虑其钙元素含量、安全性和有效性。不同种类钙剂中的元素钙含量见附件表1,其中碳酸钙含钙量高,吸收率高,易溶于胃酸,常见不良反应为上腹不适和便秘等。枸橼酸钙含钙量较低,但水溶性较好,胃肠道不良反应小,枸橼酸有可能减少肾结石的发生,适用于胃酸缺乏和有肾结石风险的患者。高钙血症和高钙尿症时应避免使用钙剂。

~ 真正的补钙食物排行榜 ~

= 第 1 名 =

牛奶、酸奶、奶酪

牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。

牛奶含钙丰富,一杯牛奶(200 mL)中的钙超过200mg,每天喝一杯牛奶+ 一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。

而且,牛奶中的钙还特别好吸收,实在是不可多得的“天然钙片”,一定要记得喝啊。

= 第 2 名 =

绿 叶 蔬 菜

绿色蔬菜是个低调的补钙小能手深绿色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。

譬如荠菜,含钙量为294mg/100g,几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶,但量足。

而且,蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C,都能帮助提高钙的利用率。

= 第 3 名 =

部 分 豆 制 品

大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了10mg/100g,只是牛奶的1/10。

所以在补钙上,豆浆不能代替牛奶;内酯豆腐补钙效果也不好。要想靠吃豆制品补钙,推荐:

卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量138 mg/100 g;

石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量116 mg/100 g。

卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量138 mg/100 g;

石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量116 mg/100 g。

它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。

= 第 4 名 =

芝 麻 酱

芝麻酱的含钙量是170mg/100g,但它的热量也特别高,不能常吃。

偶尔芝麻酱拌个面、吃个火锅,200mg~300mg钙摄入不在话下。

= 第 5 名 =

鱼 虾 贝 等 海 鲜 类

水产海鲜也是很不错的补钙食物:

鱼类的含钙量约为50~150mg/100g;

贝类含钙量通常高于200mg/100g

鱼类的含钙量约为50~150mg/100g;

贝类含钙量通常高于200mg/100g

但也不能过量吃。

= 第 6 名 =

坚果

坚果虽含油脂较多,但也是补钙的良好来源。各种炒熟的坚果,含钙量多高达 100~200mg/100g。

每天坚持吃一小把去壳果仁,对心血管健康也是极有益的。

▍来源:网络

▍版权归原作者所有,如有侵权请联系我们及时处理!

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莫大讽刺 美参院炮制“涉疆法案”在911当天通过

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(原标题:莫大讽刺!美参院炮制“涉疆法案”在911当天通过)

当地时间12月3日,美国国会众议院通过了所谓“2019年维吾尔人权政策法案”,粗暴干涉中国内政的同时,更是对中国在去极端化和打击恐怖主义方面的努力“选择性失明”。

这份荒唐的“法案”,最初由美国知名参议员、“反华急先锋”卢比奥于今年1月17日提出。极为讽刺的是,该“法案”在美国参议院通过的那天,正是全美纪念18年前那场震惊世界的恐怖袭击的日子——9月11日。

卢比奥提出的编号为S.18的“涉疆法案”,于“9·11”纪念日当天在参议院通过

2001年9月11日,基地组织恐怖分子劫持四架民航客机,其中两架分别冲撞纽约世贸中心双塔,造成机上及建筑物内数千人死亡,并导致这两栋纽约的地标性建筑倒塌;另一架被劫持的客机更是撞向了美国国防部所在地——五角大楼。

事件发生后,时任美国总统小布什第一时间宣布美国对“恐怖主义”开战。中方当时随即表态称,愿意与美方和国际社会加强对话,开展合作,共同打击一切恐怖主义暴力活动。

据新华社报道,今年9月11日8时46分,也就是18年前第一架飞机撞上纽约世贸中心大厦的同一时刻,美国总统特朗普和第一夫人梅拉尼娅从白宫中走出,伴随着三次钟声进行短暂默哀。

随后,特朗普前往五角大楼,参加在那里举行的“9?11”事件纪念活动,并向那次恐怖袭击的遇难者献上花环。

在全美各地,民众也以多种形式举行纪念活动。

2019年9月11日,美国纽约,两道名为“纪念之光”的光束在曼哈顿天际线打出,纪念“9·11”事件18周年 图自IC photo

然而,美国国会的政客们在对待他国面临的恐怖主义时,再次使出了他们惯用的“双标”伎俩,在上述“法案”中莫须有地指责中方“在新疆严重侵犯穆斯林人群的人权”,“呼吁停止在中国境内外对这些群体的任意拘留、酷刑和骚扰”。

中国外交部回应表示,涉疆问题根本不是人权、民族、宗教问题,而是反暴恐和反分裂问题。新疆曾经深受极端主义、暴恐活动之害。面对严峻形势,新疆自治区政府依法打击暴恐活动,同时重视源头治理,包括积极推进去极端化工作,不断促进经济发展、民族团结和社会和谐稳定。这些措施确保了新疆三年来未发生一起恐怖袭击事件,受到2500万新疆各族人民的普遍支持,也为全球反恐事业作出了积极贡献。

本文来源:观察者网

责任编辑:周馨怡_NB12002

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营养片一堆,不如食谱一张!全家人照着吃,强过一堆营养剂!

原标题:营养片一堆,不如食谱一张!全家人照着吃,强过一堆营养剂!

很多人平时钙片、营养片吃一堆,想着补补身体。

其实,千补万补,不如饭补!只要你会吃饭,就不会缺营养。

乱补营养素,反而伤身体

通常,我们吃的复合维生素、钙片等保健品被称为“膳食补充剂”。

虽然在全球占有广泛市场,但是有关膳食补充剂的争议一直未停。

主要问题有两个,都与使用不当相关:

1

补过量

过量服用补剂会产生不良反应。

比如,维生素A和维生素D属于脂溶性维生素,服用过量容易蓄积甚至引起中毒。

2

补错了

目前,膳食补充剂面临一个尴尬的问题:临床中,高危人群使用率低,相对安全的人群使用率反而高。

《新英格兰医学杂志》研究显示,错误补服在全美造成急诊的案例超过2.3万例,导致住院治疗的有2000例。

上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞表示:

膳食补充剂本身并不含有害物质,它适用于无法均衡膳食或生活不规律的人群。

(如:孕妇、新生儿、更年期女性、素食者、营养吸收不良患者等。)

但它并非神药,健康人胡乱进补会导致健康问题。

你需要的营养素,身体会告诉你

症状 缺乏营养素 这些食物可以补
脚踝浮肿 缺钾 香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶
精神差,爱打盹
牙齿不牢固 缺钙 牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮(卷)、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱
一部分抽筋
腰酸背痛等骨质疏松病症
没有食欲,味觉减弱 缺锌 生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁
免疫力降低
生长缓慢
记忆力下降
易怒,暴躁 缺铁 羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃
皮肤暗黄无光泽
指甲苍白、凹陷
指甲有白线 缺维生素A 羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞
眼干涩
胃不适
喜怒无常、心情不好 缺维生素B1 燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、玉米面、青稞
嘴破了,口角炎,嘴唇脱皮 缺维生素B2 香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝
伤口不易愈合,虚弱 缺维生素C 刺梨(木梨子)、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜
牙龈出血
抑郁不安
全身慢性疼痛 缺维生素D 鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶
肌肉容易疲劳
抑郁
老出虚汗 缺维生素D、钙、铁 鲑鱼(三文鱼)、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉
口腔溃疡,舌头红肿,口臭 缺维生素B6 酵母粉、肝脏、全谷类(特别是小麦)、肉、鱼、蛋、豆类、花生
贫血,手脚发凉 缺维生素B6、铁、叶酸 肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生
易疲劳,精神差 缺维生素B1、B2、B6 全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生
头发枯黄,开叉 缺维生素E 黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆
老年斑
出现色斑,皱纹多 缺维生素A、C、E、硒 动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、水果、芝麻
反应迟钝 缺B12 藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳
耳鸣
行动易失平衡
手指及脚趾酸痛

药片一堆,不如食谱一张

补钙:麻酱拌白菜

做法:

1.将白菜叶洗净后用手撕开,放入盘中备用;

2.将3汤匙老陈醋放入1汤匙芝麻酱中搅拌均匀,加入少量蜂蜜继续搅拌;

3.将调好的料汁浇在白菜上。

完成以上简单的这三个步骤,就大功告成了。

虽然芝麻酱含钙高,但是脂肪含量也高,因此食用要适量哦。

补铁:吃点芹菜叶

做法:

1、把芹菜叶洗净后沸水烫半分钟捞出,放冷水中投凉,沥干水,切断备用;

2、把豆腐切成糖块大小的丁,用沸水烫过;

3、在炒锅上加油,六七成热时,放入豆腐不断翻炒至金黄色,立即放入芹菜叶同炒;

4、炒匀放酱油、盐,颠翻几下出锅,这道菜清鲜味美爽口。

补锌:一把松子

生松子中锌含量为9.02毫克/100克,炒熟的相对低些,为5.49毫克/100克锌。

松子富含对女性皮肤健康有益的维生素E,及对提高免疫力有帮助的锌,建议女性每天吃一小把。

补维生素C:枣

经测定,在各种食物中,含维生素C最丰富的是枣、辣椒等。

每100克枣含维生素C380毫克,同量的辣椒含维生素C105毫克。

不过辣椒容易刺激肠胃,不如适量吃点枣。

补血:当归红枣煲牛肉

做法:

取当归50克,红枣6粒,牛心顶250克,猪里脊250克,清水适量。

将材料洗净,放入煲内,注入清水,猛火煲至水开,改慢火煲2.5小时即可。

药补不如食补,这些美食轮番吃一吃,什么营养素都不会缺了!

本文内容综合整理自生命时报、健康时报

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原创 王俊凯新古装剧定档了,得知开播时间,网友:假期不用愁了! 2019-12-04 15:16 来源:萌面娱乐

原标题:王俊凯新古装剧定档了,得知开播时间,网友:假期不用愁了!

王俊凯新古装剧定档了,得知开播时间,网友:假期不用愁了!

对于王俊凯,大家都知道他是TFBOYS组合中的队长。当年他带领组合中其他2位成员出道,瞬间引起大家的关注。一直到现在都出来很多年,每个人都发展都不错。即使组合合体的机会不多,可他们每个人都她都单独的发展,在娱乐圈中资源也不错。

王俊凯就发现都很好,前段时间还开了个人演唱会。之前都是看组合开演唱会,这次终于等到单人的。然而他也开始进入到演艺圈,其中有的剧还没有播出,大家比较期待的是一部古装剧,就是《山海经之上古密约》。

《山海经之上古密约》是今年上半年开机,早早就已经拍摄完毕,现在就等着播出了。最近小编看到一个消息,就是王俊凯新古装剧定档了。看来《山海经之上古密约》这部剧要播出了,虽然王俊凯是男二,但大部分因为他才关注。

王俊凯参演了一部作品,只是古装剧不多,这次看到迎来新的也是很期待。据说这不是在12月30号播出,不到一个月的时间,大家就能看到这部剧播出了。等了这么长时间的剧,终于要播出了都很开心。毕竟要看到王俊凯的作品,相信他会演的不错。

倒是网友得知开播时间,都觉得假期不用愁了。因为这部剧是在元旦之前开播,并且也快要放寒假,到时候大家就有剧追了。《山海经之上古密约》这部是吴磊和宋祖儿主演,他们都是很年轻的演员。相信这部剧播出后,热度肯定是很高的。

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